Диеты Знаменитости худеют

С чего начать похудение. Сайт Похудейка. Диеты. Знаменитости худеют, узнайте как.

Хотите похудеть? Здесь почти тысяча рецептов диет и рассказов о том, как худеют знаменитости и звезды.

В этой статье рассказывается о главном принципе худения, прочитайте это внимательно! А уже потом применяйте диеты подходящие вам как по вкусу так и по продолжительности, но при этом не забывая про эту прочитанную статью!

Первое с чего начать худеть – это с поставленной реальной себе цели!

Тот, кто обещает вам скинуть 50 килограмм за две недели, знайте, что он аферист в первой степени. Вспомните кота Базилио и лису Алису, которые направили Буратино в страну дураков, так и здесь, даже если вы не будете питаться вообще, то и то 40 – 50 кг за две недели – это несерьезно, скорее всего, вас ожидает летальный исход или такой урон здоровью, который не поправите никогда.

Начинать нужно с того, что пересмотреть свой взгляд на питание, посмотреть, что вы едите и в каком количестве.
Если вы будете питаться пищей, которая содержит все необходимые вещества для жизнедеятельности, то успех вам гарантирован. И ваш расход энергии обязательно должен соответствовать приходу калорий. Только в этом случае вы сможете полноценно похудеть без всякого вреда здоровью.

Физиологи давно уже вывели соотношение питательных веществ, которые должен получать человек:

60% сложных углеводов (каша, картофель, макароны, растительная пища)
20% белков – как животного, так и растительного происхождения
20% жиров - полиненасыщенные жиры - растительное масло
Животные жиры должны быть ограничены до минимума.

Калорийность для определенного веса высчитывается элементарно просто

Допустим, вы весите 100 килограммов, значит, ваша калорийность должная составлять 24 часа умноженные на 100 = 2400 ккал. К ним прибавляется, обычно 200 ккал, за счет просто повседневного движения (встал, умылся, почистил зубы и т.д.). -  это для людей которые ограничены в физической работе (бухгалтера, офисные работники и т.п.).

Для людей занятых физическим трудом обычно прибавляется 40%от дневной нормы калорий.

Из этого следует, если вы будете потреблять данное количество калорий, то вес ваш будет стабилен – 100 кг.

Если вы ставите перед собой цель похудеть на 10 кг, то есть весить 90 кг, то умножаете 90 кг на 24 часа + 200 ккал и вы будете со временем весить эти 90 кг. так как вы сократили калории незначительно, то не будете испытывать чувство голода и дискомфорта, просто на все нужно время.

Так как человек в большинстве своем потребляет однообразную пищу (суп, картофель, котлеты), то со временем вам не надо будет считать калории, вы будете все определять на взгляд (количество пищи).

А как составить свой рацион, вы должны исходить из приведенного соотношения 60-20-20 %%.

Поэтому соотношению можно готовить любые супы, запеканки, да и вообще массу вкусных блюд.

Загляните в таблицу калорийности и содержания питательных веществ, и вам станет ясно, что можно худеть и быть сытым и веселым.

Как правило, нас подводит наша лень. Сесть и посчитать – это, кажется, так долго и так сложно, а на самом деле это занимает 5 минут, зато выбудете знать, что вы едите и сколько.

Основные принципы потребления пищи:

Это многоразовое питание – понемногу, но почаще. Объясняю, для чего это нужно:

  1. Организм на переваривание пищи расходует те же калории, и расходует больше всего, значит, получается: Вы едите – Вы худеете. Почему человек, питающийся один раз на ночь, не может похудеть, как бы мало он не ел, организм начинает хватать все до калории, подсознательно организм готовит себя к голоду и даже с малым количеством пищи он откладывает жир про запас.Какой из этого следует вывод: чтобы организм худел, он должен знать, что его не введут в состояние голода, что он будет постоянно получать пищу, и поэтому даже небольшое снижение калорий будет отзываться понижением веса.
  2. Второе объяснение. Постоянное получение небольшого количества пищи удерживает нормальный уровень сахара в крови, соответственно не вся пища будет усваиваться, излишки будут организмом выводиться, он получит только самое необходимое.

Автор: Мастер спорта СССР по атлетизму (атлетической гимнастике), мастер спорта по силовому троеборью пауэрлифтингу), неоднократный чемпион по бодибилдингу и культуризму – Александр Тарасевич, специально для сайта poxydeika.ru



Читайте