Диета Австралийская.

Завтрак - 250 Ккал.
1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал)
 хлопья сухие 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко

или
1 фрукт + 1 яйцо или 20 гр. сыра  + 1 тост .

Обед - 440 Ккал.

2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или крекера
плюс - 60гр курицы или индейки или постной телятины
или 100гр. тунца
или 70 гр лосося
или 30 гр сыра
или 100 гр творога
или 75 сыра
или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного
или 25 гр орехов
плюс - большая тарелка салата (без жира)
или 1 фрукт
или 20 гр сухофруктов.

Ужин-360 Ккал.

Суп овощной + 100 гр постного мяса
или 125 гр куриной грудки без шкуры
или 90 гр куриных ног(без шкуры)
или 150гр рыбы(без жира)
или 200гр бобов
+ 1 маленькая картофелина
или 1/2 чашки риса/пасты
или 1 кус. хлеба
+ салат овощной без жира
+ фрукт
+ желе низкокалорийное.

Между приемами пищи : вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко. Принимать мультивитамины пока на диете.

Молочное в течение дня (160 ККал)
1 1/2 чашки обезжиренного молока

Жиры (140 ККал)
4 ч.л. масла
или 3 ч.л. подсолнечного масла
или 1 1/2 ст.л.майонеза
или 1/2 авокадо или 30 г орехов.

Читайте