Диета для мужчин, которые заботятся о своей внешности

Есть много диет для мужчин. Эта диета для тех мужчин, которые заботятся о своей внешности.

В основе диеты для мужчин должно быть три раза в день вкусные блюда. Завтрак должен состоять главным образом из углеводов пищи, которые снабжают организм энергией на целый день, обед состоит из белковых продуктов, а вечером новая порция углеводов помогает сжиганию жира. 

Для людей, делающих физически легкую работу суточная норма 1500 калорий, тогда как для мужчин, чья работа требует большой физической нагрузки, она может быть увеличена до 1800 калорий, или даже до 2000 калорий в день. Не забывайте о потребление жидкости - 2 литра газированной воды, сока, чая в день. 

Рецепты для потери веса для мужчин должны обязательно включать все блюда с высоким содержанием растительных продуктов, богатых клетчаткой, это позволит дольше сохранить чувство сытости. 

Диета для мужчин: Завтрак 

а) один фрукт, овсянка, без сахара 
б) 2 столовые ложки меда, один ломтик хлеба с одной чашкой йогурта, 
в) кусок мяса, жареный без масла, помидор, 2 ломтика хлеба, 
г) овощи, 1 ломтик хлеба, кусочек сыра или с низким содержанием жира куриные окорока, 
е) часть приготовленных макарон с зелеными овощами, 
F) фруктовый салат, йогурт без сахара. 

Диета для мужчин: Обед 

а) 40 г сыра, 200 г, картофель отварной, 75 г - постное мясо, 
б) 2 помидора, 100 г говяжьей печени можно с грибами, 
C) 125 г картофеля, 125 г - постные свиные отбивные, 
D) 2 вареных картофелины, чашка йогурта, 150 г нежирной рыбы. 

Если есть необходимость, то вы можете поесть во время закуски: 
а) омлет 2 яйца, 2 кусочка хлеба, 
б) 125 г стручковой фасоли с отварным картофелем 

Диета для мужчин: Ужин: 
а) порция макарон и тарелка супа из овощей, 
б) кусочек постной ветчины, 2 ломтика хлеба, 
C) 50 г куриного мяса и 2 кусочка хлеба. 

В течение дня на диете для мужчин можно пить чай и кофе без сахара, воду. 

Ежедневный рацион здорового мужчины должен состоять из: 

10% полиненасыщенных жиров - орехи, семечки, растительное и оливковое масло, лен, кукуруза, тыква. 

20% углеводов. Это пшено, овсяные хлопья, неочищенный рис, гречка. 

30% всех видов овощей: болгарский перец, капуста, шпинат, огурцы, салат, помидоры. 

40% белка: индейка, курица, постная говядина, нежирный творог, морская рыба, грибы и фасоль. 

В дополнение к диете рекомендуется физическая активность. 

Диета для человека должна быть богата витаминами B, C, A, D, Е, магний, кальций, белок и клетчатка.

05.11.2010. 15:47


Читайте