Фитнес и диета. Если вы хотите похудеть, то придерживайтесь следующих правил

Фитнес диета полностью сбалансирована. На этой диете вы теряете вес до 5 кг. в месяц постепенно, не нанося вред своему организму.

Фитнес-диета содержит мало жиров, больше белков и углеводов. На диете нужно пить до 2 литров жидкости (зеленый чай, минеральная вода, соки) в день.

Фитнес-диета состоит из чередующихся продуктов: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, птица и фрукты. Физическая активность должна быть по меньшей мере 30 минут в день.

Фитнес-программа диеты


День 1: Рыбный день

150 г овсяной или гречневой каши сваренной в обезжиренном молоке, 250 г обезжиренного творога, 250 мл. супа на овощном бульоне, 40 г ржаного хлеба, 150 г вареного риса, 150 г вареного лосося, 300 г овощной салат, 10 мл оливкового масла, 200 г фруктов.

День 2: Мясной день


150 г овсяной или гречневой на воде, 250 г творога, 250 мл супа, 200 г тушеных овощей и 200 г отварной телятины, 300 г овощного салата, 10 мл оливкового масла, 200 г фруктов.

День 3: Яично-молочный день

100 гр. овсяной или гречневой каши сваренной в обезжиренном молоке, 250 г творога, 2 вареных яйца, 300 гр. салата из огурцов и капусты, 10 мл. оливкового масла, 250 гр. творожных оладьев, 250 мл. сливок, 200 г фруктов.

День 4: Рыбный день

200 гр. овсяной или гречневой каши сваренной в обезжиренном молоке, 200 мл йогурта, маленькая булочка, 250 мл овощного супа, 40 г ржаного хлеба, 200 г вареного картофеля 150 г отварной рыбы, 300 г овощного салата, один банан.

День 5: Фруктовый день

200 г бананов, 100 г кураги, финики, апельсины, изюм, яблоки, 250 мл йогурта.

День 6: Куриный день

150 г овсяной или гречневой каши сваренной в обезжиренном молоке, 100 г нежирного творога, одно яйцо, один банан, 250 мл овощного супа, 40 г ржаного хлеба, 300 г овощной салат, 200 г макарон, 100 граммов вареной курицы, 200 мл. персикового сока + маленькая булочка.

День 7: Вы можете есть всё.

Молочные продукты должны быть обезжиренным. Говядина, курица, индейка, рыба, морепродукты - вареные или на пару

Если вы хотите похудеть, то придерживайтесь следующих правил:

* За 5 часов до тренировки не есть белки,
* За 2 часа до начала тренировки не едят,
* За 30 минут до тренировки нельзя пить,
* 1 час после тренировки также не пить жидкости
* 3 часа после тренировки, стараться не есть.

05.11.2010. 16:58


Читайте