Обезжиренная диета

Обезжиренная диета с низким содержанием жиров может включать в себя около 20% жира, 20-25% белка и 50-55% углеводов.

Основой диеты является тот факт, что энергетическая ценность жиров доходит до 9 ккал / г, так что самый простой способ уменьшить количество калорий - является сокращение доли жира в диете.

Эта диета содержит много углеводов и требует потребления большого количества сложных углеводов, таких, как рисовые зерна, бобов и картофеля, а также множество овощей и фруктов, так что вы не будете страдать от голода.

Обезжиренная диета предполагает стабильную потерю веса 0,5-1 кг в неделю.

Обезжиренная диета помогает людям терять вес за счет сокращения потребления калорий. Минимальное потребление жиров является основой здорового питания.

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком и свежими фруктами, поджаренный хлеб из пшеничной муки и варенье.

Обед: рыба скумбрия в рассоле, овощной салат с оливковым маслом, обезжиренный йогурт и немного кураги.

Ужин: отбивная, жареный в арахисовом масле вместе с нарезанными овощами, лапшой и банан.

Напитки: чай, вода, кофе и фруктовые соки.

Вы можете есть
:

- Все овощи, кроме кокоса и авокадо; 
- Все зерновые, орехи и бобовые; 
- Все фрукты; 
- Рыба; 
- Кур и индеек - без кожи.

С низким содержанием жиров

Фасоль и бобовые 
Макаронные изделия 
Злаки 
Фрукты и овощи 
Хлеб

Обезжиренная диета полезна по нескольким причинам
:

* Снижает уровень "плохих" жиров и повышает уровень "хорошего" жира. 
* Помогает снизить ожирение. 
* Позволяет расширять диету в пользу более "здоровые" продукты.

Обезжиренная диета
снижает риск развития рака и заболеваний сердца у женщин в постменопаузе - это новые результаты исследования американских ученых.

05.11.2010. 18:31


Читайте