Диета для женщин весом 90 кг., которые хотят похудеть на 10 кг.

Fruit Salat
Простой пример здоровой пищи с учётом всех ккал.

ЗАВТРАК:
 овощной салат (капуста, лук, морковь), обязательно заправленный 20 гр. растительного масла (180 ккал.) + сок лимона + немного соли.
200 гр. Капусты – 30 ккал.
100 гр. Моркови – 45 ккал.
50 гр. Лука – 2- ккал.
20 гр. Растительного масла – 180 ккал.
Итого: 275 ккал.
+ 200 гр. Отварного постного мяса (говядина) – 280 ккал.
+ стакан свежего апельсинового сока – 90 ккал.
+ 50 гр. Хлеба (чёрного) – 140 ккал.
Итого: 275+280+90+140= 685 ккал.

ОБЕД: 
суп овощной с мясом
100 гр. Картофеля – 70 ккал.
100 гр. Капусты – 15 ккал.
50 гр. Перца болгарского – 20 ккал.
50 гр.горошка – 40 ккал.
50 гр. Моркови – 25 ккал.
50 гр. Репчатого лука – 20 ккал.
+ 300 гр. Мяса – 420 ккал.
Всё варится на мясном бульоне (300 гр.говядины).
Итого: 420 + 70 + 15 + 20 + 40 + 25 + 20 = 610 ккал.

УЖИН:
фруктовый салат + 200 гр. Творога(нежирного).

УСПЕХА ВАМ, МИЛЫЕ ДАМЫ!!!

Права на текстовой материал, принадлежит автору и защищен законом РФ "Об авторском праве и смежных правах".
Использование и перепечатка материалов - только с письменного разрешения Тарасевича А.Н.

Читайте