Комплекс упражнений для придания ягодицам прекрасных очертаний

От того, насколько развиты ягодичные мышцы, зависит красота всей фигуры. Эти мышцы придают уверенность походке, позволяют быстро и элегантно подниматься по лестнице, уверенно чувствовать себя, преодолевая препятствия.

И, наконец, в жару их не надо тщательно скрывать от посторонних взглядов - можно позволить себе надеть короткие шорты. Предлагаемый комплекс довольно просто, но он требует регулярного выполнения. Делать эти упражнение надо не менее 4 раз в неделю, если, конечно, вы хотите добиться эффекта.

Упражнение 1

Встаньте устойчиво: стопы шире плеч, руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой вперед. При этом обе ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Смените положение ног. Сделайте по 30 выпадов каждой ногой. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и локти, ладони соедините. Согнутую под углом 90° левую ногу поднимите вверх - бедро и спина должны составлять прямую линию. Опустите ногу в исходное положение. То же - другой ногой. Это упражнение способствует укреплению ягодичных мышц.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните левую ногу в колене, положите правую стопу на левое колено. Поднимите таз высоко, с прогибом, максимально напрягая ягодицы и брюшной пресс. Удерживайте эту позу 15-20 секунд, затем медленно опустите таз. Повторите упражнение еще 2 раза. Затем согните правую ногу в колене, положите левую стопу на правое колено, выполните упражнение 3 раза.

Читайте