Фигура без лишних усилий

Кому не хочется, затратив минимум усилий, получить максимальный результат? Мы предлагаем вам 4 упражнения, которые активизируют все группы мышц.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе. Начните с ходьбы на месте. Помогайте себе руками. Постепенно переходите на бег. Старайтесь поднимать колени как можно выше. Следите за дыханием. Разминка рассчитана на 8-10 минут.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на полу. Сделайте “березку”, поддерживая таз руками. Зафиксируйте позицию. Теперь энергично “крутите педали”. Продержитесь 6-8 минут.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч. Приступайте к приседаниям, причем медленно, “слушая” каждую мышцу. Не забывайте держать спину прямо, руки не расслабляйте, тяните шею. Выполнить 15 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Тянитесь правой рукой к левому колену, при этом опираясь на вторую руку. Спина не должна отрываться от пола, работают мышцы плечевого пояса. Через 5 минут поменяйте руки.

Читайте