Аэробика

Аэробика с мячом

В программе фитнес-клубов она еще называется загадочным словосочетанием “резист-э-бол”. По сути дела, это самый игровой, самый веселый вид аэробики. Для упражнений нужен специальный, очень прочный мяч диаметром от 35 до 65 см.

Мяч должен быть таким, чтобы на нем можно было сидеть, лежать и вообще всячески на него опираться. Правда, выполнять упражнения “девочка на шаре” без специальной подготовки инструкторы категорически не рекомендуют никому.

Результат: упражнения с мячом позволяют проработать разные группы мышц. Они помогают исправить осанку и, конечно, развивают чувство равновесия. Вдобавок разноцветные яркие мячи еще больше оживляют веселую, шумную, праздничную атмосферу, которая царит на занятиях. Поэтому аэробика с мячом прекрасно помогает сбросить усталость.

Аква-аэробика

Не надейтесь, что сможете плескаться, слегка перебирая руками и ногами, в расчете на арихимедову выталкивающую силу. Придется бегать, ходить, прыгать на одной ноге… прямо в бассейне! А если покажется, что в воде упражняться все же легче, чем на суше, то ласты с отягощением и пластиковые гантели потребуют больше усилий.

Результат: упражнения в воде снижают все, улучшают кровообращение, тренируют мышцы, “разгружая” при этом суставы и позвоночник. Словом, аква-аэробика полезна всем.

Аэробика с элементами восточных единоборств

Упражнения аэробики в этой ее разновидности дополнены элементами карате, тай-чи, ушу и дзюдо. Динамичные и разнообразные движения дают ощутимую нагрузку на мышцы и суставы.

Результат: здесь тоже учат правильному дыханию, сосредоточенности и позитивному отношению к жизни. Одновременно повышаются тонус мышц и эластичность связок. Такой аэробикой не стыдно заниматься и мужчинам, которые уважают штангу и не снисходят до прыжков под музыку.

Аэробика со скакалкой

Не смотря на динамичность классической аэробики, к концу занятия прыгать надоедает. А скакалка пробуждает детский инстинкт: есть скакалка - надо прыгать. Кроме того, со скакалкой очень удобно делать упражнения на растяжку.

Результат: прыжки развивают координацию, стимулируют работу сердца и легких. Многие упражнения выполняются в паре, так что прыгать можно с ребенком, с мужем или с возлюбленным.

Читайте