Приседания для нашей фигуры

Чем полезны приседания для нашей фигуры? Дело с том, что выполняя приседания мы включаем в работу четырехглавую мышцу бедра, а также ягодичные и икроножные мышцы. При выполнении приседаний различными способами упор будет делаться на разные группы мышц. Так например:

Приседания на двух ногах активизируют работу мышц бедра.

Приседания на носочках заставят работать икроножные мышцы.

Приседания на одной ноге попеременно укрепят мышцы ягодиц.

Как правильно выполнять приседания

Это упражнение можно делать разными способами. Например:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки либо разведите в стороны, либо положите на пояс. Выполняйте приседания в таком положении, опираясь при этом на всю стопу. Такое упражнение укрепит мышцы бедра и голени.

2. Исходное положение как в Упражнении 1. Только теперь при приседании упор делается не на всю стопу, а лишь на пальцы ног. Такие приседания приведут в тонус ваши икроножные мышцы.

3. Ноги на ширине плеч, колени развернуть наружу. Руки поставьте на пояс или разведите в стороны. Из этого положения выполняйте приседания. Данное упражнение укрепит мышцы внутренней части бедра. Чем глубже будут приседания - тем выше степень нагрузки.

Сколько раз нужно делать приседания?

В первую очередь, нужно ориентироваться на свой организм. Начинать нужно с небольшого количества - 3 подхода по 10 приседаний в каждом. Дальше эту цифру можно увеличивать. В идеале нужно делать 100 приседаний за 5 минут.

Противопоказания

В первую очередь - это проблемы с позвоночником, так как при приседаниях нагрузка на него особенно усиливается. Также, если у вас боли в суставах, коленях, то выполнять эти упражнения не рекомендуется.

26.02.2011. 21:56


Читайте