Что такое лишний вес?

Что такое лишний вес?

Сначала определимся, как правильно его измерить. 

Самый простой - с помощью вычисления индекса массы тела, так называемого BMI (Body Mass Index). Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если получившееся число менее 18 – у вас недостаточный вес, если больше 25, то вы страдаете избыточным весом, если больше 30 - ожирением.
Почему это важно сделать прямо сейчас и не откладывать на завтра, на неделю и т.д.? 
Да потому, что именно РОССИЯ уже находится на втором месте – 54% населения с лишним весом. Именно лишний вес уносит не меньше жизней, чем другие эпидемии, просто это происходит не сразу. Теперь понимаете, почему у нас в стране такая низкая продолжительность жизни, по сравнению с Европой? 

Еще один способ: можно попробовать определить свой идеальный вес. Есть простые формулы, например, рост минус 100 (рост минус 110, если вам более 50 лет). А как только Вы его определите, Вам сразу же станет понятно, стоит ли худеть. 

Кстати, лишний вес очень сильно влияет на самочувствии - многочисленные исследования, которые проводятся на западе, обнаруживают связь лишнего веса с настроением, остротой интеллекта, вероятностью оставить после себя здоровое потомство (лишний вес затрудняет процесс зачатия и вынашивания ребенка), и даже с качеством интимной жизни. Вот так! 

Основная причина набора веса – дисбаланс между поступлением энергии (съедаемая пища) и расходом энергии. 

Для поддержания веса нужен баланс: сколько энергии поступило, столько и сожглось. 

1. Если мы съели больше, а потратили калорий столько же, сколько обычно, или меньше, это ведет к лишнему весу. 

2. Если мы потратили (сожгли) все съеденные калории, – это нормальный вес. 

Давайте рассмотрим это на примере. 

Женщина - офисный работник (сидячий образ жизни) потребляет, в среднем, 2200-2500 ккал в день, а сжигает в лучшем случае 1800-2000 ккал. Разница откладывается про запас. 

И даже если эта разница минимальна – 200 ккал – за год она вырастает в 8 лишних килограммов. 

Для справки: 200 ккал - это может быть 2 зефира или 1 сдобная булочка или чашка какао с молоком – т.е. совершенно незаметное для организма количество. Впечатляет?!  

И как же снизить лишний вес, если он у Вас имеется? 

Постарайтесь изменить свои привычки питания и найти психологическую поддержку, которая будет очень важна для успешного снижения веса и – главное! - удержания результата. 

Я рекомендую калорийность рациона для худеющих – 1500-1800 ккал. Дополнительно можно делать разгрузочные дни калорийностью 500-800 ккал, но не чаще 1-2 раз в неделю. 

Но самый лучший способ получения мотивации для похудения, это посмотреть на РЕАЛЬНЫЙ ПРИМЕР живого человека, который тоже начал активно действовать с лета, поставил себе четкие конкретные цели, насколько хочется похудеть и начал двигаться к их реализации только с расчета своего идеального веса. 

Вот так просто Вы можете начать снижать вес. Гораздо сложнее – поставить перед собой цель и дать себе команду к действию!  
Успехов!

Источник: Блог Валентины Красовской 

Читайте