Сбалансированная диета

диетаЗдоровая сбалансированная диета подходит для тех, кто хочет похудеть и не набрать вес обратно. В рамках этой диеты, вы должны выпивать не менее восьми стаканов чистой воды в день. С утра на пустой желудок, нужно выпить стакан воды, и перед сном рекомендуется выпить стакан кефира или йогурта. Эта диета позволит вам не переедать, но и не чувствовать себя голодным.

Здоровая сбалансированная диета рассчитана на неделю. Попробуйте еще прогулки на свежем воздухе. Если вы нашли увлекательное занятие, проблема лишнего веса исчезнет сама по себе.

Примерный план диеты

День 1
  Завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша, банан, йогурт), овсяные хлопья с медом;
  Обед: салат из огурцов, зелени с оливковым маслом, полстакана йогурта, хлеба, масла, творога, 100 г;
  Полдник: 100 г творога, йогурта, одно яблоко;
  Ужин: пресные лепешки, испеченные без сахара.

День 2
  Завтрак: черный кофе, хлеб с маслом;
  Обед: салат, печеный 3 вареных картофелины с оливковым маслом;
  Полдник: чай с молоком, 1 чайной ложки варенья;
  Ужин тушеные овощи с мясом, зеленый чай.

День 3
  Завтрак: кофе со сливками, хлеб;
  Обед: овощной суп;
  Полдник: фрукты;
  Ужин: салат, капуста тушеная, гранатовый сок.

День 4
  Завтрак: фруктовый салат с яблоком, грушей, бананом и йогуртом, овсянка с медом;
  Обед: 2 яйца вкрутую, салат из огурцов, томатный сок;
  Полдник: чай с молоком, 30 г шоколада;
  Ужин: Салат из огурцов и зелени, 100 г сыра, ломтик хлеба.

День 5
  Завтрак: черный кофе, сухарик;
  Обед: сырые овощи, 3 отварные картофелины с растительным маслом нерафинированным;
  Полдник: фрукты и орехи;
  Ужин: гречневая каша с луком.

День 6
  Завтрак: тертая морковь с сыром и чесноком;
  Обед: курица, тушенная с овощами, овощи, салат;
  Полдник: яблоко или груша;
  Ужин: цукини тушенная с помидорами.

День 7
  Завтрак: кофе или чай без сахара, хлеб с маслом;
  Обед: любые овощи, отварной картофель с оливковым маслом;
  Полдник: сухие фрукты;
  Ужин тушеная фасоль, отварная рыба.

Здоровая сбалансированная диета по составу выдерживает самое правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых для организма человека.


Читайте