Чтобы похудеть

poxydeika.ruКак рассчитать свой нормальный вес и с чего прежде всего начать для похудения. Предположим, к примеру, что ваш вес превышает норму на 10 кг. Вы запланировали довести вес тела до рекомендуемой величины в течение 20 недель, причем только за счет редукции (снижения) калорийности рациона. Какова же тогда должна быть необходимая суточная калорийность при в норме подвижном образе жизни? Ее можно рассчитать по формуле:

суточная калорийность (в ккал) = вес (кг) х коэффициент 33 (если вы ведете малоподвижный образ жизни, то берется коэффициент не 33, а 26).

Заметим, что, по данным исследований, чтобы похудеть за неделю на 0,5 кг, нужно обеспечить потерю за это время, т.е. неделю 3500 ккал. Следовательно, при сокращении рациона от нормы на 500 ккал можно добиться желаемого результата.

Снижайте калорийность рациона за счет исключения сахара, кондитерских изделий, животных жиров, хлеба, приправ и пряностей. Однако в рационе следует стремиться сохранять нормальное количество белков (70 -80 г), а содержание овощей и фруктов увеличить. Пусть калорийность вашего рациона составит вначале не менее 1800 ккал, затем её можно снизить до 1200 ккал, но не ниже! - это уже предел.

В период специальной ограниченной диеты пища принимается малыми порциями 5 раз в день. Когда наступает адаптация (чувство голода и слабость исчезают), калорийность, при желании, может быть снижена еще больше. При этом количество хлеба ограничивается до 50 г в день, уменьшается также и общее потребление жира. Один - два дня в неделю можно сделать разгрузочными: овощными или фруктовыми, молочными, кефирными или творожными.

10.12.2010. 20:21


Читайте