Как удержать вес после похудения

после похудения

Удержать вес - это труднее, чем просто похудеть. Мы собрали для вас только самые эффективные советы, соблюдая которые можно сохранить вес после похудения.

Ешьте только здоровую пищу

В вашем рационе должны присутствовать продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Все эти компоненты необходимы для здоровья вашего организма. Эксперты подсчитали, ежедневный рацион: 55% углеводов, 3% жира и 15% белка. В целях борьбы с ожирением, должны быть исключены продукты, которые являются слишком калорийно и обязательно заменить на что-нибудь полезное. Не бойтесь экспериментировать, каждую неделю добавлять различные фрукты и овощи.

Включите в свой рацион только вареные, тушеные или приготовленные на гриле блюда. Старайтесь как можно меньше есть жареные овощи, мясо и рыбу.

Ешьте лимоны

Кислотные продукты имеют очень полезную функцию для похудения - они быстро дают ощущение сытости. Поэтому пить воду надо с добавлением лимона, лучше делать это перед каждым приемом пищи. Лимоны содержат большое количество витамина С, который способствует ускорению обмена веществ.

Употребляйте в пищу продукты, содержащие много жидкости

Ешьте много различных овощных супов, овощей и фруктов (например, дыни, яблоки, огурцы, помидоры и т.д.).

Научитесь считать калории

Суточная норма здорового тела, принимая во внимание тот факт, что вы занимаетесь спортом, должна содержать 1800-2200 калорий. В то же время ваш организм должен получать все, что нужно, в противном случае, за счет сокращения пайка до самого низкого уровня, вы будете чувствовать себя плохо.

Правило деления пищи

Цель этого правила состоит в том, что любая пища, принятая в течение дня, разделена на две части. В этом случае половина блюд всегда включают в рацион фрукты и овощи, а во втором - белков и углеводов. Используя это правило, вам не придется считать калории и следить за пропорциями пищи.

Регулярная физическая активность

Ни для кого не секрет, что удержать вес без упражнений очень трудно. Поэтому постарайтесь как можно чаще совершать прогулки (по крайней мере, 30 минут в день), посещать хотя бы раз или два в неделю, бассейн или тренажерный зал, и тратить больше времени на свежем воздухе. Это физическая активность пойдет на пользу вашей фигуре, и все будет значительно укрепить иммунную систему.

Наслаждайтесь жизнью

Разнообразьте свое свободное время: посещение музеев, театров, выйти в поход с детьми и друзьями. Чем активнее и насыщеннее жизнь, тем меньше вас будут беспокоить мысли о собственном весе.

С учетом всех приведенных выше советов, вы избежите риска набирать вес после похудения и не без помощи, но удержите его на той стрелочке весов, какая вам нравится. Главное, чтобы доказать себе, что вы всегда сможете хорошо выглядеть!


Читайте