Как похудеть дома

похудейка

Похудеть тем, кто сидит дома (домашним хозяйкам) является трудной задачей. Если вы решите пойти на этот шаг, первое, что вам нужно, это сила воли и хороший стимул. Количество потерянных килограммов будет напрямую зависеть от решения следующих задач:

1. Для диеты выбирайте только низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, соки, крупы, постное мясо, рыбу и курицу. Замените подсолнечное масло на оливковое, белый хлеб, хлебом из отрубей и кукурузной муки. Избегайте соли, жареного, мучного, сладкие газированные напитки и алкоголь. Пейте зеленый чай, это отличный способ утолить жажду и отличный антиоксидант.

2. Чтобы похудеть надо обязательно добавить упражнения, шейпинг, аэробика, танцы. Только 1-2 часа в день интенсивной физической активности может уменьшить ваш вес на 2 фунта и немного скорректировать фигуру.

3. Массаж, который желательно проводить каждый день, и, если возможно два раза в день. Вы можете сделать это сами специальными массажерами. Массаж глубоко воздействует на различные ткани, позволяет быстро достичь желаемого результата в проблемных зонах, и прекрасно снимает стресс.

4. Правильное питание. Вы должны есть чаще, но небольшими порциями. Избегайте употребления еды вечером. Вы можете сесть на диету, которая является наиболее удобной для Вас.

Существует даже специальная система, которая так и называется - Суть его очень проста "тарелки для похудения".  Тарелка мысленно делится на части, и каждый её сегмент заполнен различными продуктами. Важно сбалансировать их: каждый человек должен получать 50-60% энергии из углеводов, 30-35% - из жиров и 10-20% - из белков. Одной из основных задач в области питания на " тарелки для похудения " является снижение общей энергии «веса» пищи в связи с большим количеством овощей. Если вы замените небольшое количество жиросодержащих продуктов на овощи, вы можете уменьшить энергетическую ценность рациона на 500 ккал. Получается минус 0,5 кг в неделю, и минус 26 кг в год!

5. Если вы едите в основном дома и готовите еду самостоятельно, постарайтесь ограничить использование различных специй в блюдах, потому что они действительно помогают увеличить аппетит.

6. Избегайте сладостей и других кондитерских изделий. Они содержат много калорий и много сахара. Сладости хорошо усваивается организмом и в результате вы очень быстро будете набирать вес. Ешьте сладости только когда вы сытые! Итак, если вы хотите похудеть быстро, необходимо соблюдать это условие.

7. Обертывания являются одной из наиболее эффективных дополнительных процедур, используемых для снижения веса - всего три или четыре сеанса для того, чтобы добиться уменьшения талии и бедер.

8. Пейте много воды. Каждый день очень важно выпивать не менее 1,5 литра. Если человек пьет мало, вода начинает накапливаться в органах и тканях, что приводит к увеличению веса. Благодаря этому тело кажется более полным.

Самый лучший способ быстро похудеть в домашних условиях - это постоянная работа над собой! И помните, все в ваших руках.


Читайте