Правильное питание, что приносит вред

Не для кого не секрет, что правильное питание это залог здоровья, но далеко не каждый может воплотить это на практике. Причины могут быть разными, но зачастую виной всему лень, благодаря которой мы и находим себе оправдания в виде «начну с понедельника», либо в лучшем случае «с завтрашнего дня». Но давайте не будем забывать, что здоровье все таки это самое главное, поэтому соберем всю волю в кулак и начнем прямо сейчас.

Питаться нужно мелкими дозами, но при этом чаще. Пищу следует принимать 4-5 раз в день не большими порциями, тогда пища лучше усваивается и не создает нагрузки на органы пищеварительной системы. Многие могут посчитать такой режим питания для себя не приемлемым, так как не всегда удается выделить столько времени в течении рабочего дня. Но выход есть всегда, можно еду приготовить заранее и взять с собой, а также можно выпить йогурт или любой другой кисломолочный продукт, кому что по вкусу.

Не принимайте пищу на ночь. Это оказывает серьезный вред организму. Прежде всего такой прием пищи ведет к накоплению избыточного веса и быстрому старению. При этом если вы будете придерживаться предыдущего совета, то особого голода вы испытывать не будете. Но все же если желание покушать вас по победит, то снова можно воспользоваться кисломолочной продукцией.

Никогда не переедайте. Опять же, это очень плохо сказывается на организме в целом. Существует несколько способов как ограничить себя в еде. Если сложить руки в виде чаши, это будет максимальный объем вашей порции. Еще некоторые специалисты рекомендуют перед едой обвязать талию веревкой или поясом, что при переедании будет доставлять вам определенный дискомфорт.

Не следует пить воду во время и после еды. Вода разбавляет соляную кислоту, которая переваривает пищу в желудке, в следствии чего еда плохо переваривается, а также может появляться икота, отрыжка и ощущение тяжести. Лучше всего пить достаточное количество воды в течении дня.

Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. Это основной источник витаминов. Некоторые диетологи советуют есть в 4 раза больше овощей чем протеиносодержащих (сыр, мясо, рыба, яйца) и углеводосодержащих (хлеб, картофель, рис) продуктов. Очень полезно кушать овощные салаты, обязательно заправленные растительным маслом. лучше всего оливковым.

Ограничьте прием мучных изделий, алкоголя и сладостей. Думаю не стоит напоминать какой вред на организм оказывают все эти продукты. Но мучные изделия можно с легкостью заменить на хлеб с отрубями или хлебцы, сладости на мед и сухофрукты, с заменой алкоголя дела состоят гораздо сложнее, но бокал красного сухого вина вполне себе можно позволить.

Ограничьте прием соли, различных приправ и специй. Споры о том вредна ли соль не утихают и по сей день, но тем не менее достаточно фактов свидетельствующих о том, что основным виновников многих заболеваний является именно поваренная соль. Совсем отказываться от соли безусловно не нужно, но небольшое и постепенное уменьшение ее количества в пище будет вполне достаточно.

Разнообразие в питании. Одним из главных условий правильного питания является разнообразие. Именно так организм человека может получить весь спектр витаминов, микро и макроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых аминокислот и минеральных веществ. Все это богатство можно найти даже в такой простой еде как фрукты и овощи, злаки, рыба, бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя, арахис) и др.

Пейте больше воды. Человеческий организм на 80% состоит из воды. Именно вода регулирует практически все процессы, которые происходят у нас в организме и именно вода очищает наш организм от шлаков и токсинов. Норма для здорового человека 2л воды в день, но для людей страдающих избыточным весов рекомендуется к дневной норме добавлять еще один стакан воды на каждые 11 кг лишнего веса. Так же рекомендуется увеличить употребление воды в жаркую или сухую погоду, а так же людям активно занимающимся спортом.

Так же рекомендуется употреблять красное мясо не чаще 3 раз в неделю, по возможности заменяйте мясо рыбой, это поможет избежать накопления в организме шлаков. Употребляйте в пищу больше чеснока и имбиря, они отлично очищают организм, орехов, которые являются кладезем полезных веществ. Старайтесь отказываться от животных жиров в виде сливочного масла и заменять их на растительные масла.

Кушайте с удовольствием и не отказывайте себе в своих желаниях. Но помните, что все должно быть в разумных приделах.

Заботьтесь о своем организме и будьте здоровы!


Читайте