Диета Кристианны Оливейра.

Завтрак: йогурт с мюсли и фруктами, чай или цельнозерновой хлеб с вареньем и творогом, чай или кофе без молока и сахара (но не молоко, Кристиана его не переносит).

Обед: большая порция листового салата и мясо, жаренное на гриле или рыбное филе, или куриная грудка. Плюс гарнир из углеводистых продуктов, например, ложка фасоли и ложка риса, либо ложка фасоли и ложка жареной маниоковой муки.

Ужин: то же, что и на обед или что-нибудь мучное из муки грубого помола. Если на обед съедает что то лишнее, то ужин состоит из легкого салата и белковой пищи. Разрешенны "перекусы".

Если очень хочется, то можно выпить фруктовый коктель или скушать любой фрукт или овощи. Конечно не куда не деться от спортивных упражнений. Три раза в неделю по 40–60 минут на беговой дорожке, эллиптическом или силовом тренажерах. Плюс по субботам и воскресеньям гулять по пляжу.



Читайте